Süütunne pärast kaotust võib olla tingitud järgmistest põhjustest:

Seetõttu, et Sa oled teinud või öelnud midagi, mida nüüd kahetsed.

Seetõttu, et Sa jätsid tegemata või ütlemata midagi, mida nüüd kahetsed.

Seetõttu, et Sina elad edasi, kuigi Sinu lähedane suri.

Seetõttu, et Sa ei kurvasta piisavalt. Seetõttu, et Sa kurvastad “liiga palju”.

Seetõttu, et tunned, et Sa ei vasta teatud standarditele.

Seetõttu, et Sul on kaotusele teistsugused („valed”) emotsionaalsed reaktsioonid nagu näiteks viha,

(armu)kadedus või kergendus, et surm on saabunud.

Näited süütunde avaldumisest:

“Kui ainult…” “Miks ma ei …” “Ma oleksin pidanud…” “Ma poleks tohtinud …”

“Ma ei vääri…” “See oli tasu selle eest, et …”

Soovitused, kuidas süütundega toime tulla:

Pea meeles, et mida iganes Sa surma saabumise ajal tegid, tegid Sa seda, mida sel hetkel pidasid

õigeks. Nüüd tagantjärgi on lihtne öelda: “Ma oleksin pidanud seda teistmoodi tegema.”

Jälgi ennast, kui Sa kasutad sõna “peaks”. See näitab, et Sul on üks “nõudmine”, mida Sa püüad endale peale suruda. Lisaks pea meeles:

Sa ei saa kunagi teha seda, mille kohta sa mõtled “oleks pidanud”.

Sa saad ainult teha midagi kas praegu või planeerida tulevikuks.

Nii et lase sellest „oleks pidanud” nõudmisest lahti.

On OK tunda end mõnda aega süüdi, kuid küsi endalt need viis olulist küsimust süütunde kohta: Kui kaua ma kavatsen veel nii tunda? Millal ma ütlen endale, et olen piisavalt kannatanud? Mis peaks juhtuma, et mu süütunne väheneks? Mida oleks vaja, et saaksin endale andestada? Kas mu armastatu (lahkunu) tahaks, et ma tunneksin end niimoodi?

Määra endale kindel tähtpäev süütundest lahti laskmiseks. See tähendab, et kui Sa oled valmis töötama selle nimel, et oma süütundest lahti lasta, siis vali üks tähtpäev, näiteks järgmine surma-aastapäev või järgmise aasta 1. jaanuar ja luba endal kuni selle kuupäevani tunda nii palju süütunnet, kui soovid. Sellest tähtpäevast alates aga nõustu lõpetama igasuguse sisekõne, mis sisaldab enesesüüdistusi sinu endal poolt. Kasuta ülaltoodud süütunde avaldumise näiteid oma edusammude jälgimiseks.

Paljudele inimestele on olnud abi kirja kirjutamisest, et välja öelda asjad, mis on jäänud rääkimata, nagu näiteks „Mul on kahju…” või “Ma armastan sind…” või „Palun vabandust…”. Teine kasulik viis süütundega toimetulemiseks on võtta see energia, mida Sa oled seni pannud süütunde tundmisesse ja suunata see mingisse projekti. See võib olla näiteks vabatahtlik töö või millegi uue loomine.

Allikas: „A Guide for the Bereaved Survivor” („Juhend leinavale lähedase suitsiidi üleelanule”) Ph.D. Robert Baugheri. & Marc Calija

Tõlkinud ja kohendanud Eva Koženevski 19.06.2022 Friends for Survival loal.

Originaal: Guilt Handout